4. Salah mengangkat beban
memberi sedikit dorongan pada jaringan otot agar terus tumbuh, caranya dengan melakukan angkat beban yang beratnya terus bertambah, tubuhmu akan memahaminya sebagai untuk perlu lebih banyak massa otot, untuk menyelesaikan tantangannya, tapi perlu diingat beratnya jangan berlebihan, kalau kamu bisa melakukan 4-5 repetisi mungkin terlalu banyak, jadi pilih beban yang cukup ringan agar bisa mengangkatnya, minimal 10 repetisi.
5. Mengkonsumsi nutrisi yang salah
Untuk menambah massa otot kamu perlu mengonsumsi banyak protein, protein memang terbuat dari asam amino yang menjadi penyokong kehidupan kita, tapi bukan berarti kamu cuma makan protein lalu mengabaikan lemak dan karbohidrat, karbohidrat bisa memberimu energi yang diperlukan saat berolahraga sedangkan lemak berperan penting terhadap fungsi hormon pertumbuhan seperti testosteron.
Pastikan juga kamu mendapatkan asupan protein yang cukup, karena zat ini sangat diperlukan dalam proses sintesis protein otot. Saat berlatih kamu mengurai serat ototmu menjadi robekan kecil, selagi memperbaiki robekan ini otot semakin besar dan masanya juga bertambah untuk memperlancar proses ini, tubuhmu harus mendapatkan protein sekitar 1g per 1kg tanpa peregangan sebelum dan sesudah latihan pembentukan otot, kamu akan kehilangan bagian dari proses ini.
6. Tidak melakukan peregangan
Peregangan setelah latihan akan memicu proses pemulihan, pemanasan sebelum latihan akan menyiapkan tubuhmu sebelum latihan inti, tapi intinya selain melemaskan otot dan menurunkan risiko cedera, kamu juga perlu meregangkan fascia, yaitu bagian mirip kantung yang menahan jaringan otot. Dengan meregangkan nya kamu memberi lebih banyak celah agar ototmu tumbuh.
7. Berlebihan kardio
Kamu mungkin kebanyakan latihan, kalau tujuan utama mu bukan untuk menurunkan berat badan, tapi menambah massa otot, banyak kardio justru akan kontraproduktif, kalori yang kamu butuhkan untuk membentuk otot malah akan hilang, makan seperlunya saja. Peralatan gym yang canggih memang terlihat sangat keren ya tapi barbel dan dumble jauh lebih efektif untuk menstimulasi serat otot, keduanya juga membantu menguatkan otot penstabil mu, jadi kamu bisa mengangkat beban lebih berat, selain itu latihan Bell ini punya beragam gerakan sehingga mengurangi risiko cedera.
8. Kurang energi (makan)
Saat berlatih kamu perlu banyak energi yang bersumber dari makanan, tubuhmu tidak bisa tiba-tiba membentuk otot baru, asup sedikitnya yang makanan berporsi besar 3 kali dan yang berporsi kecil juga 3 kali dalam sehari.
9. Tidak mencatat kemajuan
Kamu mungkin tidak begitu memperhatikan kemajuan mu, apapun rutinitas latihanmu, kamu perlu mencatat jumlah repetisi dan setnya, selain itu catat berat semua beban yang kamu angkat secara detail sehingga kamu bisa punya gambaran seberapa berat beban yang perlu kamu angkat di latihan berikutnya.
10. Melewatkan rutinitas latihan
Jangan lewatkan rutinitas latihanmu karena cuma akan merugikan tubuhmu sendiri, diperlukan waktu setidaknya selama 3 bulan agar tubuhmu bisa menyesuaikan diri dengan pola baru, durasi yang lebih pendek tidak cukup memberi kemajuan, tubuhmu tidak akan bisa membentuk otot serta mendapat kekuatan yang sebenarnya, jangan coba-coba membuat ototmu bingung dengan terus berganti jadwal latihan dan olahraga, sebaiknya konsisten pada gerakan dasar lalu tingkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit,
